Cerdas dan Sehat: Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui

Pasca melahirkan, para ibu perlu mengkonsumsi makanan yang baik untuk ibu menyusui. ASI yang menjadi satu-satunya asupan makanan untuk buah hati akan terpengaruh dari makanan yang dikonsumsi oleh ibu. Karena ASI yang berkualitas sangat dibutuhkan untuk perkembangan bayi, makanan yang sangat baik perlu ditambahkan dalam menu saat menyusui.

Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui

Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui

1. Berbagai Jenis ikan

Kecerdasan bayi dapat meningkat dengan asupan gizi yang baik. ASI yang mengandung nutrisi dari ikan sangat baik untuk bayi, apalagi pada perkembangan syarafnya. Ikan salmon diperkaya DHA dan ASI yang sudah mengandung DHA akan lebih tinggi kualitasnya. Ikan salmon baik untuk dikonsumsi setiap hari. Selain ikan salmon, ikan dengan kandungan DHA dan Omega 3 yang patut dikonsumsi adalah ikan tuna. Pertumbuhan dan perkembangan bayi akan bertambah baik dengan sedikit porsi ikan ini dalam asupan gizi ibu. Jenis ikan lain yang dapat menjaga perkembangan sel pada bayi adalah ikan lele. Namun perlu diperhatikan, tidak disarankan untuk mengonsumsi daging ikan ubin dan makarel saat menyusui karena mengandung merkuri tinggi yang berbahaya untuk kesehatan.

2. Kacang-kacangan

Konsumsi kacang tidak hanya baik bagi ibu saat mengandung tapi juga saat menyusui. Kacang hijau terkenal untuk melancarkan ASI, cukup dengan merebus kacang hijau dan meminum air rebusannya akan membuat ASI lebih banyak. Kacang merah yang kaya akan zat besi juga akan membuat Ibu terhindar dari anemia, dan kandungan proteinnya baik untuk bayi dan perkembangan selnya. Tidak ketinggalan konsumsi kacang mete sangat baik untuk proses menyusui. Disarankan untuk setiap hari mengonsumsi kacang mete supaya ibu tidak memiliki penyakit tulang. Perlu diingat, kacang mete mengandung banyak kalsium.

Baca Juga :
– 5 Jenis Makanan untuk Penderita Tipes
– 5 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil Paling Ampuh
– 5 Dari 1000 Makanan yang Bagus Untuk Ibu Hamil
Cerdas dan Sehat: Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui
– 10 Jenis Makanan Untuk Memperbanyak ASI

3. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran sudah terkenal akan manfaatnya untuk kesehatan, begitu juga untuk ibu menyusui. Ada berbagai sayuran yang dapat meningkatkan kualitas ASI contohnya bayam. Kaya akan asam folat, sayuran ini berperan dalam perkembangan kecerdasan bayi, mencegah anemia untuk ibu dan juga kelelahan yang berlebihan. Sayuran hijau lain adalah brokoli. Kandungan asam folat di dalamnya juga dapat meningkatkan kualitas ASI.

4. Buah-buahan

Buah banyak mengandung vitamin yang baik untuk Ibu maupun bayi. Konsumsi jeruk yang kaya akan vitamin C dapat menjaga kesehatan dan stamina ibu. Antioksidan pada blueberry yang tergolong tinggi baik untuk menangkal berbagai penyakit dan radikal bebas. Bagi para ibu yang menyukai buah alpukat, sangat baik mengonsumsinya saat menyusui karena lemak yang terkandung dalam buah ini baik untuk ibu. Bayi juga akan bertambah kenyang dengan ASI yang kaya akan lemak.

5. Karbohidrat

Pencernaan bayi perlu diperhatikan. Oleh karena itu, ibu perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat. Roti gandum dikenal baik karena mengandung karbohidrat yang baik untuk pencernaan dan kaya serat sehingga bayi tidak mudah sembelit. Diet gula pada beras merah juga patut dicoba sehingga ibu terhindar dari obesitas. Ubi jalar juga mempunyai kadar karbohidrat yang baik untuk ibu menyusui karena mengandung beta koretan yang baik untuk mata bayi.

Kesehatan ibu dan bayi adalah hal utama, kesalahan pada konsumsi makanan saat menyusui dapat berpengaruh baik pada ibu ataupun bayi. Perlu diperhatikan, ada juga beberapa makanan yang harus dihindari selagi menyusui. Semakin baik nutrisi makanan ibu, semakin baik kualitas ASI-nya. Bagi para ibu, selalu prioritaskan untuk memilih makanan yang baik untuk ibu menyusui supaya bayi tumbuh dengan sehat dan cerdas.

Baca Juga :
8 Jenis Makanan untuk Penderita Asam Lambung
5 Makanan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Inilah 5 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil
6 Makanan untuk Darah Rendah
– 5 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Menyusui

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *